我が家の菌活について。自家製コンブチャ

オリジナルフレーバーのKOMBUCHA作り

みなさん、ご自宅で菌活されていますか？こちらアメリカの日本人妻の皆さんは、ぬか漬けや納豆、味噌、ヨーグルト等を手作りしている人も少なくなく、ただただ尊敬です。

我が家はというと、毎日混ぜたり徹底した温度管理など面倒なことが苦手なので、ほったらかしで出来てしまうコンブチャを作っています。

今回は、基本のコンブチャの作り方から、我が家オリジナルフレーバーのレシピを紹介します。コンブチャの特徴や効能についても紹介していきます。興味がある方は是非最後までお付き合いください♪

KOMBUCHA（コンブチャ）って一体何？

コンブチャとは、日本でも1975年頃から大ブームになった健康飲料「紅茶きのこ」のことです。

その後、2010年頃からアメリカのロサンゼルスやハワイを中心に流行り始め、ハリウッドセレブが愛飲していたこともあり、日本に逆輸入されてきました。

「紅茶きのこ」と言っても、お茶の味もきのこの味も全くしません！炭酸の入ったお酢ドリングと言った感じで、香りも強いお酢の香りがします。

それにしても、どうして紅茶きのこを欧米では「コンブチャ」と呼ぶのでしょうか？諸説あるようです。

中国・ヨーロッパ・アメリカ・アジア等、世界中で飲まれているんですね！コンブチャがどうしてこれほどまでに世界で飲まれているかというと、たくさんの効能があるからです。

・たくさんの酵素やアミノ酸やポリフェノールが含まれているので、体内の毒素を出してくれたり、便通が良くなる。

・代謝がよくなり、ダイエット効果がある。

・美肌や美髪効果が期待できる。

コンブチャはほったらかしで簡単に自家製できる！？
基本のコンブチャの作り方

こちらアメリカではコンブチャはもはや一つのブームではなくなり、当たり前にスーパーで売られる飲み物になっています。

地ビールのように「ブルワリー（brewery）」と呼ばれる醸造所がたくさんあり、ローカルのコンブチャがたくさん売られています。

街の普通のスーパーにも写真のようにKOMBUCHAコーナーが目立つところに設置されていて、ビジネスマンもランチと一緒に買っていく姿をよく見かけます。

お値段は安くても＄３程度するので、ソフトドリンクとしては結構お高めですよね…。なので、ケチケチな我が家は菌を取り寄せ、自家製にして毎日飲んでいます。

では、コンブチャの基本的な作り方を紹介します。ちなみに、我が家のレシピはこちらです♪

【分量】

ミネラルウォーターなど消毒液が入っていない水：１２カップ
ハーブなどが混ざっていないブラックティーバッグ：８袋
何も混ざっていないきび糖（Cane sugar）：１カップ
お好みのジュースや果汁など：750ml瓶１本に対して150ml程度

⑴ 水（４カップ分のみ）を沸騰するまで沸かす。

⑵ 沸騰したお湯に、ティーバッグを入れて、火を止め、15分待つ。

⑶ ティーバッグを取り出して、きび糖（Cane suger）を混ぜて、常温まで冷ます。

⑷ 残りの水（８カップ分）を⑶の液体に混ぜる。

⑸ スコビーを液体ごと入れ、容器に移して、密閉せず10日〜14日間常温に置く。

⑹ 味見をして、砂糖の甘みがなくなって酸味を感じられるようになったら、密閉容器（蓋つき瓶など）に入れて、お好みのジュースを加える。

⑺常温で３〜５日経つと、炭酸が発生するので、完成♪

⑴ 菌（スコビー）とキビ糖、ブラックティーを用意する。

まずは、コンブチャを作る上で要となるスコビーと呼ばれる菌の塊を入手します。オンラインでも購入できますし、既にお知り合いでコンブチャを作っている人がいれば株分けしてもらいましょう。

あと必要な材料は、きび糖（サトウキビから作られた砂糖）とブラックティー（ハーブや他の茶葉が混ざっていない物）だけです。

⑵ 湯冷ましと砂糖を溶かしたお茶を用意する。

水道水を一度煮沸して常温に冷ました水と、紅茶を煮出して砂糖を溶かしたものを準備します。紅茶が常温程度に冷めてから、水と紅茶を１：１で混ぜます。

⑶ スコビーを入れる。

⑵で作った液体に、スコビーを加えます。最初は瓶の底に沈みますが、２〜３日すると自然と浮かんできます。

⑷ 布を被せて酸素が行き渡るようにする。

そのまま蓋をしない状態でもいいのですが、ホコリやゴミが入るのを防ぐため布をかぶせておきます。あとは、常温でほったらかすだけです。

⑸ スコビーの成長を楽しみながら、出来上がるのを待って完成♪

２〜３日経過するとスコビーが浮かび上がってきて、じわじわと水面をおおうように大きくなってきます。

室温にもよって出来上がりまでの日数が変わりますが、紅茶の色が薄くなり、水面に小さい泡が出てきたら基本のコンブチャの完成です。ちなみに、スコビーを入れてから２週間ほど経つと下の写真のように完全に水面をおおいます。

浮いているスコビーの塊だけ別の容器に移し、下の液体だけを飲みます。スコビーはそのまま密閉せずに室温で置いておけば、２〜３週間持ちます。

好みのフレーバーをつけて飲みやすく！我が家のオリジナルレシピを紹介♪

我が家では、基本のコンブチャに果物などで風味を足して飲んでいます。果物などとコンブチャを一緒に密閉瓶に入れて二次発酵させるのですが、これには二ついいことがあります。


１．果物と一緒に熟成することで風味や香りがコンブチャに移り、コンブチャ独特の酸味が和らぐ。

２. 密閉して何日か置くことで、菌が無酸素で活動を始めて炭酸ガス排出し、炭酸飲料になる。

ではまず、全てのフレーバーに共通する手順と注意事項について説明します。

〈 全てのフレーバー共通の作り方 〉


⑴ 材料をミキサーにかけるか包丁でペースト状にたたき、コンブチャを入れた瓶に入れます。

⑵ ３〜４日室温で発酵させ、飲む直前に冷蔵庫に入れて冷やして完成です。

※ どのフレーバーにもレーズンを加えていますが、菌の発酵を促進するためです。

‼︎‼︎‼︎ 注意事項 ‼︎‼︎‼︎

・室温が高く発酵が進みすぎてしまうと、瓶の中に炭酸ガスが溜まりすぎて爆発する可能性があるため、夏場などは１〜２日に一回ふたを空けてガス抜きしましょう。

・冷蔵庫に入れてしまうと発酵が止まるので、途中で味見をしてお好みの炭酸の強さにしましょう。

次に、我が家の定番フレーバーの材料を紹介します。上で説明した作り方や注意事項を踏まえて、是非試してみてください。

A. ブルーベリーシナモン（750ml程度の瓶１本分）

・ブルーベリー；170g
・シナモンパウダー；小さじ１
・レーズン；1/4カップ

B. ブラッドオレンジ（750ml程度の瓶１本分）

・ブラッドオレンジ；小２個
・レーズン；1/4カップ

※柑橘系を使う場合は、果汁を絞ってこし器を使い果汁だけを使ってください。

C. いちご（750ml程度の瓶１本分）

・いちご；大５粒
・レーズン；1/4カップ

次に紹介するのが、我が家で最近一番お気に入りのマンゴー味です！
※下写真の左から２本はブラッドオレンジ味です。

D. マンゴー（750ml程度の瓶１本分）

・マンゴー；１個
・レーズン；1/4カップ

※ もっと手軽にフレーバーをつけたい場合は、市販のジュースを使いましょう！（2020年７月追記）

フレッシュの果物からフレーバーを付けるのは結構面倒…、なので我が家でも忙しい時は市販のフルーツジュースを使います。

ジュース選びのポイントは、以上の２点だけです♪

・酸味が弱く、甘みの強いジュースを使う。
・果汁100%ジュースを使う。

ちなみに、我が家ではグアバ、マンゴー、パッションフルーツ、グレープ、洋ナシ…色々なフルーツジュースを使ってフレーバーをつけます。

作り方は簡単！
750ml程度の瓶に150mlのジュースを入れて、そこに一次発酵したコンブチャを注いでふたをするだけです。ジュースの糖分を餌に、しっかりスコビーがガスを作り出してくれます♪

手軽にコンブチャを作りたい方にオススメです。

いかがでしたでしょうか？ちょっとうんちくが長くなってしまってすいませんでした…。でも、毎日飲みたいコンブチャだからこそローコストで好みの味に仕上げられる自家製はおすすめです♪

難しい温度調節や徹底した雑菌処理も必要ありません！

今までコンブチャを飲んだことのない人も、既に毎日飲んでいる人も、自家製に是非チャレンジしてみてください。